Ein paar Fakten zum Thema Proteinzufuhr

Es gibt Sportler die sagen: „Hey, heute war ich trainieren. Da gönne ich mir einen Proteinshake!“ Kann man machen, wird sich aber wenig auf Dein Muskelwachstum auswirken. Warum? Ganz einfach: Proteine sind die Bausteine Deiner Muskulatur. Alleine um Deine Muskulatur zu erhalten, benötigt Dein Körper eine dauerhafte Zufuhr an Proteinen. In der Regel kannst Du als Mann von 1,6  - 2 Gramm Protein pro Kilogramm Deines Körpergewichts ausgehen, Frauen etwas weniger. Wenn Du also 80 Kilogramm auf die Waage bringst, heißt das konkret, dass Du Deinem Körper um die 160 Gramm Protein zuführen solltest.

Doch Proteine sind viel mehr als nur der Baustoff für Deine Muskulatur. Sie sind u.a. für folgende Körperfunktionen wichtig:

• Muskelfunktion
• Fett- und Sauerstofftransport
• Abwehr von Krankheitserregern
• Reparatur defekter Zellen
• Herstellung von Bindegewebe und Knorpeln
• gesunde Haare und Nägel

Deine Proteindosis solltest Du über den ganzen Tag verteilen. Nach dem Training kommt dem Protein jedoch eine wichtige Rolle zu. Denn durch die Kraftanstrengung können mikroskopisch kleine Risse an Deinen Muskeln entstehen. Die Aminosäuren, also die Bausteine der Proteine, reparieren diese Risse und dienen der Heilung. Klingt vielleicht dramatischer als es ist, aber so funktioniert Muskelwachstum. Wenn Du aquf Deine Post-Workout Proteine verzichtest, haben Deine Muskeln theoretisch nicht das, was sie benötigen, um effizient zu heilen und zu wachsen. Dies kann zu Entzündungen und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Viele Überlastungsverletzungen entstehen durch einen Mangel an den richtigen Reparaturnährstoffen, also durch einen Mangel an Aminosäuren bzw. Proteinen.

In erster Linie sollte Dein Proteinbedarf durch Deine reguläre Ernährung gedeckt werden. Da dies jedoch nicht immer möglich ist oder auch den Kalorienrahmen sprengen würde, sind Nahrungsergänzungsmittel wie unsere Proteinriegel oder unser Proteinpulver eine praktische Ergänzung.

Kann zu viel Protein Deinem Körper schaden? Wenn Du nicht unter einem Nierenschaden leidest, kann diese Frage getrost mit Nein beantwortet werden.Tu Dir selbst etwas Gutes und gönn Dir nach dem Training und auch zwischendurch Deine Portion an Proteinen. Sport frei!